מתחילים לעשות כושר עם מאמן כושר אישי
אודי ויטמן מאמן כושר אישי Reset
מתחילים לעשות כושר עם מאמן כושר אישי
הגיע הרגע שבו החלטתם כי נמאס לכם מהכרס, אתם לא מצליחים לרדוף אפילו אחרי הילד בן השנתיים וחצי (מה יהיה כשנצטרך לרדוף אחרי האופניים "בשיעורי נהיגה על אופניים"?), לפני חודש קניתם שני זוגות מכנסיים חדשים וגם הם כבר קטנים עליכם, קראתם כי כושר מונע בעיות בריאות, מעלה את המצב רוח ושומר על אסטטיקה של הגוף. אם אחד המשפטים הללו מתאים לכם, זה הזמן להתחיל.שלפני שמתחילים להתאמן, יש מספר כללים שחשוב להקפיד עליהם:
1. התייעצו עם רופא. בדקו שאתם כשירים להתאמן. מה מצב הלחץ דם? אם יש בעיות בריאות שאתם מכירים ספרו לרופא. אם יש בעיות אורטופדיות התייעצו אם מומחה. אחרי גיל 50 מומלץ לבצע בדיקה ארגומטרית- (בדיקת דופק במאמץ).
2. עבדו עם יומן שבועי ורשמו לעצמכם יעדים. מומלץ להתאמן בימים ובשעות קבועים על מנת שהכושר יהיה לחלק מאורח החיים שלכם.
3. התחילו בהדרגה, על תעמיסו על עצמכם יותר מדי בתחילת הדרך. מומלץ לבצע פעילות חיזוק במשך 30 עד 60 דקות ופעילות אירובית בין 20 ל- ל45 דקות . חשוב לדעת כי לגוף יש אנרגיה עד ל- 70-90 דקות של אימון רציף. אימון של 30 דקות חיזוק ולאחריו 20 עד 30 דקות אירובי הוא אימון יעיל.
4. מומלץ לבצע לפחות שלושה אימונים אירוביים בשבוע: הליכה, ריצה, שחייה ואופניים. וכן שניים עד שלושה אימוני חיזוק בשבוע, וזאת ברמת מתאמן מתחיל.
5. התאמנו עם בגדי ספורט ונעלי ספורט מתאימות. לרצים שבינינו חשוב לדעת כי נעלי ריצה חשובות לבלימת זעזועים. הנעליים מתבלות ולכן חשוב להחליף נעלי ספורט אחת לשנה וחצי עד שנתיים.
6. הוכח מחקרית כי למרבית האוכלוסייה קל יותר להתאמן במסגרת. יתכן ותמצאו עניין בחדר כושר, שיעורי סטודיו (ספיניג, עיצוב קיק בוקס) וחוג אומניות לחימה.יש חוגי ריצה אותם ניתן לאתר באינטרנט.
7. לא רואים מייד תוצאות. לדוגמא הרזייה משמעותית ניתן לראות רק אחרי חודשיים אימונים רציפים, בתחילת אימון בחדר כושר יתכן ודווקא תעלו משקל עקב עלייה במסת שריר.
8. התמדה – זוהי אולי מילת המפתח החשובה ביותר. שום תירוץ לא מתקבל על ידי המראה. ולכן גם אם אתם עייפים, אחרי יום עבודה ארוך, לא הספקתם ל... תזכרו שברגע הראשון בתוך האימון הכול נשכח והאימון עובר לו חלק...
